Handstand Toe Pull Progressionen

Progressionen

1. 01

   Einbeinig unterstützte Toe Pulls

   • Starte in einer Handstandposition mit dem Gesicht zur Wand, deine Hände nah an der Wand und ein Fuß berührt sie zur Stabilität.

   • Lehne deine Schultern nach vorne, während du deinen Körper in einer geraden Linie hältst, und lass den unterstützenden Fuß leicht die Wand hinuntergleiten.

   • Sobald dein Schwerpunkt über deinen Händen ist und dein Fuß leicht wird, öffne deine Schultern, um kurz von der Wand abzuheben.

   • Kehre zur Wand zurück und wiederhole.

2. 02

   Einbeinige Wechselnde Toe Pulls

   • Starte in einem Handstand mit dem Gesicht zur Wand und einem Fuß zur Unterstützung an der Wand.

   • Lehne dich nach vorne, damit dein unterstützender Fuß die Wand hinuntergleitet.

   • Während du dich von der Wand wegziehst, wechsle die Beine, sodass der andere Fuß die Wand berührt.

   • Führe den gleichen Toe Pull mit dem anderen Bein aus und wechsle bei jeder Wiederholung die Beine.

   • Konzentriere dich darauf, die Kontrolle während des Drucks und der Entlastung jedes Fußes zu halten und kurz zu schweben, bevor du zur Wand zurückkehrst.

3. 03

   Einbeinige Schwebende Toe Pulls

   • Starte in einem Handstand mit dem Gesicht zur Wand und einem Fuß, der sie berührt.

   • Lehne dich nach vorne, verschiebe deine Schultern über deine Fingerspitzen und lass den unterstützenden Fuß die Wand hinuntergleiten.

   • Wenn dein Fuß leicht wird, öffne deine Schultern, um von der Wand zu schweben.

   • Balanciere für ein paar Sekunden frei und drücke dann wieder in die Wand zurück. Wiederhole die schwebenden Wiederholungen und versuche, das Gleichgewicht länger zu halten, bevor du zur Wand zurückkehrst.

4. 04

   Schwebende Toe Pulls

   • Starte in einem Handstand mit Blick zur Wand, deine Hände sollten nah an der Wand platziert sein (1/2 bis volle Handlänge entfernt).

   • Lehne dich nach vorne, indem du deine Schultern vor deine Fingerspitzen verschiebst, sodass deine Füße die Wand hinuntergleiten.

   • Sobald deine Füße leicht werden, öffne deine Schultern und bewege dich in eine vertikale Ausrichtung.

   • Wenn du das Gleichgewicht erreichst, verlagere dein Gewicht zurück zur Wand, um sie kurz zu berühren, und lehne dich dann wieder nach vorne.

   • Mache mehrere Wiederholungen dieses Druckens und Loslassens, schwebend für einen kurzen Moment, bevor du zur Wand zurückkehrst.

5. 05

   Freestanding Handstand - Toe Pull Eingang

   Anhören

   • Starte, indem du mit dem Gesicht zur Wand in einer Handstandposition stehst, deine Hände etwa 50-70 cm von der Wand entfernt.

   • Halte deinen Körper in einer geraden Linie, während du dich nach vorne lehnst und deine Schultern leicht vor deine Fingerspitzen bewegst, sodass deine Füße etwas die Wand hinuntergleiten.

   • Wenn sich dein Körperschwerpunkt über deine Hände verschiebt und deine Füße leicht werden, öffne deine Schultern und bewege deinen Körper in einen freistehenden Handstand.

   • Halte die freistehende Position für die vorgeschriebene Zeit, bevor du zur Wand zurückkehrst.

Häufige Fehler

• Schultern nicht weit genug nach vorne lehnen
• Hohlkreuz statt gerader Körperlinie
• In die Schultern einsinken
• Angst, die Wand zu verlassen
• Hände zu weit von der Wand platziert
• Von der Wand abstoßen statt schweben