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Handstand abdrehen Progressionen

Trainierte Muskeln

  • Vordere Schulter
  • Oberer Trapez
  • Serratus
  • Seitliche Schulter

Ausführungshinweise

  • Beginne im stabilen Handstand mit aktivem Schultergürtel

  • Halte die Arme vollständig gestreckt und die Schultern über den Händen

  • Spanne den Rumpf fest an und halte den Körper in einer geraden Linie

  • Leite die Drehung kontrolliert mit der Hüfte ein

  • Verlagere das Gewicht leicht auf eine Hand, während du dich zur Seite drehst

  • Halte die Kontrolle während der gesamten Abwärtsbewegung

  • Lande sanft mit gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern

  • Übe zunächst an der Wand, bevor du frei übst

Progressionen

  1. 01

    Schritt und Abdrehen

    • Starte in der Herabschauenden Hund-Position

    • Tritt mit einer Hand nach vorne und platziere deine Finger nach hinten zu deiner abgestützten Hand

    • Folge mit dem Fuß auf derselben Seite und mache einen großen Schritt nach vorne, wie ein Mikro-Kopfstand

    • Halte deine Hüfte hoch, wie üblich in der Herabschauenden Hund-Position

    • Folge mit deinem zweiten Bein, um den Schritt und Dreh zu beenden und wieder aufzustehen

    • Gehe zurück zu deiner Ausgangsposition

  2. 02

    Erhöhter Pike Schritt und Drehen

    • Starte in einer erhöhten Pike-Position mit den Füßen auf einer niedrigen Plattform

    • Setze eine Hand nach vorne, die Finger zeigen nach hinten zu deiner abgestützten Hand

    • Folge mit dem Fuß auf derselben Seite und mache einen großen Schritt nach vorne wie bei einem Mikro-Salto

    • Halte deine Hüfte während der Bewegung hoch, aber vermeide es, umzufallen

    • Folge mit deinem zweiten Bein, um den Schritt und die Drehung abzuschließen und wieder aufzustehen

    • Gehe zurück zu deiner Ausgangsposition auf der Plattform

  3. 03

    L-Wand Schritt und Drehen

    • Starte in einer L-förmigen Handstandposition gegen die Wand (Füße an der Wand, Körper parallel zum Boden)

    • Tritt mit einer Hand nach vorne und platziere deine Finger nach hinten zu deiner abgestützten Hand

    • Folge mit dem Fuß auf derselben Seite und mache einen großen Schritt nach vorne, wie bei einem Mikro-Salto

    • Halte deinen Schwerpunkt auf der Seite, mit der du dich bewegst, um sicher zu bleiben

    • Folge mit deinem zweiten Bein, um den Schritt und die Drehung zu beenden und wieder aufzustehen

    • Geh zurück zu deiner Ausgangsposition an der Wand

  4. 04

    C2W Schritt und Drehen

    • Starte in einer Handstandposition mit dem Gesicht zur Wand

    • Tritt mit einer Hand nach vorne, die Finger zeigen nach hinten zur platzierten Hand

    • Folge mit dem Fuß auf derselben Seite und mach einen großen Schritt nach vorne, wie ein Mikrokick

    • Halte deinen Körperschwerpunkt zur Seite, mit der du dich bewegst, um sicher zu bleiben

    • Folge mit deinem zweiten Bein, um den Schritt und die Drehung abzuschließen und wieder aufzustehen

    • Geh zurück zu deiner Ausgangsposition an der Wand

  5. 05

    Kick-Up zu Schritt und Drehen

    • Starte, indem du in einen freistehenden Handstand kickst

    • Wenn du umgedreht bist, tritt mit einer Hand nach vorne, wobei deine Finger nach hinten zu deiner abgestützten Hand zeigen

    • Folge mit dem Fuß auf derselben Seite und mache einen großen Schritt nach vorne wie bei einem Radschlag

    • Halte deinen Schwerpunkt in Richtung der Seite, mit der du dich bewegst, um sicher zu bleiben

    • Folge mit deinem zweiten Bein, um den Schritt und die Drehung abzuschließen und wieder aufzustehen

    • Geh zurück zu deiner Ausgangsposition

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm

Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.