Progressions de Dips

Progressions

1. 01

   Maintien en Support

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Monte en position de support

   • Tends les coudes et abaisse les épaules

   • Garde les abdos engagés

   • Maintiens la position de support haute pour le temps requis

   • Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles ou les bras se plier

2. 02

   Dips Assistés aux Pieds

   • Place une boîte derrière toi, face aux barres de dips

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Mets-toi en position de support, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Place tes pieds sur la boîte avec le dessus du pied pour te soutenir pendant tout le mouvement

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans douleur à l'épaule

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Garde ton tronc engagé pendant tout le mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer excessivement le dos

   • Ne remonte pas les épaules vers les oreilles

3. 03

   Dips Assistés avec Bande

   

   Bandes de résistance

   • Place une bande entre 2 barres de dips

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Mets-toi en position de support, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Place tes genoux ou pieds dans la bande pour te soutenir pendant tout le mouvement

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus sans douleur à l'épaule

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer le dos

   • Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles

4. 04

   Dips Négatifs

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Mets-toi en position de support, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans ressentir de douleur aux épaules

   • Utilise tes pieds pour revenir à la position de départ

   • Garde ton tronc engagé pendant tout le mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer le dos

   • Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles

5. 05

   Dips Négatifs avec Pause

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Mets-toi en position de support, garde les coudes près du corps et abaisse les épaules

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

   • Fais une pause de 2-3 secondes en bas

   • Utilise tes pieds pour revenir à la position de départ

   • Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évite de trop étendre les coudes ou de cambrer excessivement le dos

   • Ne laisse pas les épaules remonter vers les oreilles

6. 06

   Dips

   Écouter

   • Place tes mains à largeur d'épaules sur les barres

   • Mets-toi en position de support, garde tes coudes près du corps et abaisse tes épaules

   • Descends ton corps jusqu'à ce que tes bras forment un angle de 90 degrés ou plus profond sans douleur à l'épaule

   • Fais une pause d'une seconde en bas

   • Pousse vers le haut en engageant la poitrine, l'épaule avant et le triceps

   • Garde ton tronc engagé tout au long du mouvement

   • Évite de trop étendre tes coudes ou de cambrer excessivement le dos

   • Ne remonte pas les épaules vers les oreilles

Erreurs fréquentes

• Haussement des épaules
• Descente insuffisante
• Bras non complètement tendus en haut
• Chute non contrôlée en position basse
• Inclinaison excessive vers l'avant ou l'arrière
• Cambrure excessive du dos
• Utiliser l'élan pour arracher des répétitions