Étirements des Biceps

Progressions

1. 01

   Étirement du Biceps au Mur

   • Tiens-toi dos au mur avec ton bras tendu derrière toi à hauteur d'épaule et la paume contre le mur

   • Tourne ton torse loin du mur, en gardant le bras tendu pour étirer le biceps

   • Maintiens la position et concentre-toi sur l'ouverture de ta poitrine pour approfondir l'étirement du biceps

2. 02

   Étirement des Biceps au Sol Style Allemand

   • Assieds-toi au sol avec les jambes étendues devant toi et les mains derrière toi, paumes vers le bas et doigts pointant vers l'arrière

   • Pousse doucement ta poitrine vers l'avant tout en gardant les bras tendus, étirant les biceps et les épaules

   • Garde les coudes droits et concentre-toi sur l'augmentation de l'intensité de l'étirement en avançant la poitrine

3. 03

   Planche Allemande en Supination

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspends-toi aux anneaux avec les bras étendus derrière le corps, similaire à une position de German Hang

   • Au lieu de descendre complètement dans l'étirement, engage ton tronc et tes épaules pour maintenir une position de planche, parallèle au sol

   • Concentre-toi sur le maintien des bras tendus et garde le contrôle par les épaules et le tronc, en utilisant les anneaux pour soutenir ton corps pendant la position

4. 04

   Suspension Allemande Supinée avec Assistance des Pieds

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspends-toi à une barre ou des anneaux avec les paumes vers l'avant (prise supinée) et les bras derrière le corps, simulant une Suspension Allemande

   • Garde les pieds au sol ou sur une plateforme pour contrôler l'intensité de l'étirement

   • Concentre-toi sur le maintien des bras tendus et l'approfondissement de l'étirement dans les biceps et les épaules

5. 05

   Suspension Allemande en Supination

   Écouter

   

   Barre de traction basse ou anneaux

   • Suspends-toi complètement à une barre ou des anneaux en position German Hang, avec les paumes vers l'avant et les bras étendus derrière le corps

   • Laisse ta poitrine descendre et tes épaules s'ouvrir en te relaxant dans la position

   • Maintiens les bras tendus et contrôle l'étirement à travers les biceps, la poitrine et les épaules

Erreurs fréquentes

• Plier le coude pendant l'étirement
• Hausser l'épaule
• Tourner trop vite dans l'étirement
• Pencher le corps loin du mur
• Retenir sa respiration